Как делать массаж при боли в спине

Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:

• Занятия спортом
• Неустанный физический труд
• Некомфортная поза
• Сквозняки

При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?

Содержание

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц

Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:

• Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
• Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
• Болевые ощущения постепенно утихают
• На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах

Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.

Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки

Важные подсказки перед массажем

• Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом. . Подойдет любое масло:
  • Облепиховое
  • Подсолнечное
  • Арахисовое
  • Оливковое
  • Виноградное
  • Камфарное
• Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
• Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
• Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
• Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
• Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу

Основные приемы массажа спины

Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:

Поглаживание

• С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
• Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
• Движения могут быть круговые, вперед и назад

Видео: Как убрать боль в пояснице

• Растирающие движения
  • Они отличаются большей интенсивностью
  • Кожа при этом сдвигается
  • Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
  • В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
  • Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
• Приемы разминания
  

  Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах

  • Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
  • Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
  • Двигаемся как вдоль, так и поперек
• Метод выжимания Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки
  • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
  • Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
  • Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
• Вибрационный массаж:
  • Может быть точечным (кончиками пальцев)
  • В виде поколачиваний или похлопываний

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

• Нужно знать четкую дислокацию патологии
• Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
• Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

www.youtube.com/watch?v=d6-pKAZmI14

Частые вопросы

Какие приемы массажа помогают при боли в спине?

При боли в спине рекомендуется использовать приемы массажа, направленные на расслабление мышц, улучшение кровообращения и снятие напряжения. Это может включать легкое разминание, растирание, круговые движения и легкие удары по спине.

Каковы основные зоны для массажа при боли в спине?

Основные зоны для массажа при боли в спине – это область поясницы, верхняя и нижняя части спины. Также важно уделить внимание соседним мышцам и области шеи, так как они могут быть связаны с болями в спине.

Как часто следует делать массаж при боли в спине?

Частота массажа при боли в спине может зависеть от индивидуальных потребностей и рекомендаций специалиста. В общем, регулярные массажные процедуры, проводимые несколько раз в неделю, могут помочь снять напряжение и улучшить состояние спины.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте мягкие и плавные движения при массаже, избегая сильного давления на больные участки спины.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику дыхания при массаже – как массирующему, так и получающему массаж. Глубокое и расслабляющее дыхание может усилить эффект массажа.

СОВЕТ №3

Используйте теплые компрессы или горячий душ перед массажем, чтобы расслабить мышцы спины и улучшить кровообращение.