«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?
В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.
Приседания приводят к следующим результатам:
- начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
- нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
- укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
- улучшается координация, развивается чувство равновесия;
- повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
- активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
- устраняются целлюлитные бугорки.
Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:
- Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
- Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
- Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
- Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
- Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
- Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.
- Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
- Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
- Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
- Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
- Лопатки следует максимально свести между собой.
- Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».
Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.
Частые вопросы
Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?
Приседания могут помочь укрепить мышцы бедер и ягодиц, что может улучшить внешний вид кожи и уменьшить видимость целлюлита. Однако, они не являются единственным способом борьбы с целлюлитом.
Какие еще упражнения помогают бороться с целлюлитом?
Для борьбы с целлюлитом рекомендуется комбинировать различные упражнения, включая кардио-нагрузки, силовые тренировки и растяжку. Это поможет улучшить кровообращение, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Приседания могут помочь укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса, что может улучшить внешний вид кожи и уменьшить проявление целлюлита.
СОВЕТ №2
Для более эффективного борьбы с целлюлитом рекомендуется комбинировать приседания с другими упражнениями, такими как выпады, планка, подъемы ног и кардио-нагрузки.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений, важно также следить за питанием, употреблять достаточное количество воды и проводить массаж и обертывания для улучшения кровообращения и уменьшения целлюлита.