Считается, что традиционные «зоны» целлюлита – ягодицы, бедра и ноги. Эти участки женщины тщательно мониторят и при первых же признаках начинают бороться с «апельсиновой коркой».
Но большинство девушек не ожидают, что целлюлит может появиться на животе и боках. Про них забывают, поэтому бугорки и узелки на талии становятся внезапным сюрпризом. Причем очень коварным – убрать ямочки в этом месте крайне сложно.
Целлюлит или гиноидная липодистрофия – неотъемлемая часть женского тела. Он чаще возникает на бедрах, ягодицах и животе. Эти участки – т.н. жировые ловушки. В них быстрее и в больших количествах накапливаются жировые отложения.
Дело в том, что у женщин в зоне бедер, живота и ягодиц жировая ткань более гормоноактивна. Она постоянно вырабатывает эстрон из накопленных андрогенов. Эти гормоны, при большом количестве, замедляют расщепление жиров на кислоты (липолиз), вызывают застой жидкости и отек. В результате жировые клетки (адипоциты) увеличиваются, давят на соседние структуры и вызывают фиброз (уплотнение) соединительнотканных перегородок. Внешне изменения проявляются «апельсиновой корочкой».
Усугубляет ситуацию структура кожи на животе у женщин. Она плотная и рыхлая. Это нужно, чтобы брюшная полость без проблем растягивалась во время беременности. Но в то же время свойство усиливает проявления целлюлита.
Опосредованно на появление гиноидной липодистрофии влияют:
- ожирение;
- нарушение тока крови и лимфы;
- роды через кесарево сечение: разрез деформирует прямые мышцы живота, из-за чего образуются кожные складки – фартук;
- поедание в большом количестве сладостей, фаст-фуда, жареных, жирных продуктов;
- малоподвижный образ жизни;
- гормональные изменения – беременность, менопауза, сбои в работе эндокринной системы;
- курение;
- частое употребление алкоголя.
С жировыми ловушками на теле сложно бороться. Даже при изнуряющих диетах и занятиях спортом они исчезают в последнюю очередь, когда сильно уменьшается общий вес тела.
Домашними методами можно убрать только малые, мягкие жировые скопления без признаков фиброза. Если живот большой, кожа отвислая, с растяжками – проявления целлюлита исчезнут лишь частично. Чтобы получить идеальную талию, к тренировкам и правильному питанию нужно подключить массаж, косметические и аппаратные процедуры.
Принципы избавления от целлюлита на животе такие же, как и при похудении: расходовать больше, чем потреблять. Поэтому в первую очередь нужно сесть на диету.
Диета не значит голодовку или малокалорийный рацион. Есть можно и нужно. Просто следят за количеством пищи и ее качеством. Также исключают или сводят к минимуму все вредности:
- сладости;
- мучное;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо;
- жареное;
- маринады.
Ежедневный рацион составляют из:
- нежирных сортов мяса – говядины, крольчатины, курицы, индейки;
- сложных углеводов – круп, цельнозернового хлеба, молочных продуктов, бобовых;
- свежих овощей, фруктов, зелени.
Питаются небольшими порциями 4-6 раз в день – так не растягиваются стенки желудка. Не забывают пить от 2-х литров чистой воды в сутки.
⇒ Диета от целлюлита: 10 продуктов для упругой кожи
Чтобы избавиться от целлюлита на животе, нужно одновременно заниматься 3-мя видами тренировок:
- Кардио. Занятия №1 при сжигании жира. Именно при кардиоваскулярных нагрузках организм расходует наибольшее количество энергии и пополняет ее из адипоцитов. Подойдет ходьба, плавание, бег, занятия на велотренажере и беговой дорожке, аэробика, танцы, езда на велосипеде.
- Силовые. Упражнения в спортзале формируют пресс и талию. Но их обязательно сочетают с кардиотренировками, иначе мышцы будут накачиваться, а жир никуда не денется.
- Специальные. Это упражнения на пресс: скручивания лежа на спине – прямые, влево и вправо, подъемы корпуса или ног из положения лежа, планка.
Целлюлит лучше устраняется при тренировках на голодный желудок – так ускоряется липолиз, увеличивается кровоснабжение брюшной стенки.
Также хорошо борются с лишними сантиметрами на талии прыжки на скакалке и кручение обруча. Лучше использовать хулахуп с массажными вставками – он укрепляет мышцы, формирует талию, массирует живот.
⇒ 10 эффективных упражнений против целлюлита
Читайте также:
Женщинам с большим весом сложно заниматься силовыми тренировками или высокоинтенсивными кардио. Если полной даме нужно убрать целлюлит с живота, поможет сочетание пеших прогулок с йогой, пилатесом или калланетикой.
Все эти разновидности фитнеса не нагружают чрезмерно сердечно-сосудистую систему, исключают травмы суставов, растяжения мышц. Практики работают за счет дыхательных упражнений и статических нагрузок. А первые результаты видны через 1-2 недели.
Полезна йога, калланетика или пилатес и стройным девушкам. Они бесценны в борьбе с гиноидной липодистрофией, т.к.:
- активизируют глубокие группы мышц;
- нормализуют обмен веществ;
- улучшают крово- и лимфоток;
- повышают тонус кожи;
- устраняют гипоксию (кислородное голодание) тканей и органов.
Домашние косметические процедуры – самые простые способы борьбы с целлюлитом. Наиболее эффективные среди них – горячие или холодные обертывания.
Хорошо действуют рецепты из:
- зеленого чая, корицы, меда;
- уксуса и теплой воды;
- меда, молотого кофе, красного перца;
- водорослей;
- глины – голубой или белой.
Также используют готовые средства, продающиеся в магазинах косметики.
Перед обертыванием кожу скрабируют – так раскроются поры, а полезные вещества проникнут внутрь. Наносят смесь на тело, оборачивают его пищевой пленкой и утепляют одеялом или халатом. Через 30-90 минут смывают средство.
-
Читайте также:
Еще одно популярное средство – антицеллюлитный крем. Его просто использовать, можно совмещать применение с другими делами (просмотром кино, разговором), а ежедневный уход отнимет максимум полчаса.
Кремы и лосьоны от апельсиновой корочки содержат 3 основных типа компонента:
- разогревающие – кофеин, жгучий перец;
- улучшающие трофику тканей – ментол, конский каштан;
- восстанавливающие тонус кожи – жирные масла, витамины A, E, C.
Наружные косметические средства отлично дополнят занятия спортом, диеты и аппаратные методы.
Единственный быстрый и эффективный способ избавиться от целлюлита на боках и животе – профессиональные косметические процедуры. Их применяют, когда уплотнения жировой ткани большие, есть фиброз и отек.
Но одними косметическими методами не обойтись. Если не нормализовать метаболизм, ток лимфы и крови, питание и общее физическое состояние – «апельсиновая корка» быстро вернется вновь.
Побороть целлюлит на животе помогут:
- LPG-массаж. При этой процедуре происходит интенсивное и глубокое воздействие вибромассажа, вращающихся роликов и вакуума не только на наружные слои кожи, но и на подкожно-жировую клетчатку.
- Мезотерапия. Под кожу вводят специальные препараты – липолитики. Они расщепляют жиры, нормализуют лимфодренаж и кровоток.
- Ультразвуковая кавитация. Специальный прибор передает низкочастотный ультразвук, который разрушает мембраны адипоцитов.
- Озонотерапия. Высокочастотные ультразвуковые волны воздействуют на внутренние структуры наподобие вибромассажа, выводят жир, снимают отеки.
Целлюлит на животе сложно убрать. Придется ежедневно выделять по нескольку часов на спорт и косметические процедуры, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» в области талии. Но усилия окупятся: уже через несколько месяцев можно блистать на пляже в открытом купальнике.
Частые вопросы
Как избавиться от целлюлита на животе?
Избавиться от целлюлита на животе можно с помощью регулярных упражнений, таких как планка, скручивания и подъемы ног, которые укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи.
Какое питание поможет бороться с целлюлитом на животе?
Питание, богатое овощами, фруктами, белком и здоровыми жирами, поможет уменьшить видимость целлюлита на животе. Также важно пить достаточное количество воды для поддержания здоровой кожи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Правильное питание – употребляйте больше овощей, фруктов, белков, здоровых жиров и пейте достаточное количество воды. Избегайте быстрых углеводов, жирной и высококалорийной пищи.
СОВЕТ №2
Упражнения для живота – регулярные упражнения, такие как планка, скручивания, подъемы ног, помогут укрепить мышцы живота и улучшить его контур, что поможет уменьшить видимость целлюлита.
СОВЕТ №3
Массаж – регулярный массаж живота специальными кремами или маслами поможет улучшить кровообращение, уменьшить отечность и улучшить текстуру кожи.
СОВЕТ №4
Избегайте стресса – стресс может способствовать образованию целлюлита, поэтому практика релаксационных техник, таких как йога или медитация, может помочь уменьшить его проявление.
Загрузка...
