Знакомая нам еще с детства скакалка может быть использована как простой и дешёвый тренажер в борьбе с целлюлитом. Чтобы попрыгать на скакалке, достаточно выйти на улицу, а польза от этих упражнений не заставит себя долго ждать. В чём особенности тренировок от целлюлита на скакалке?
Скипингом называются прыжки на скакалке, которые способствуют укреплению мышц, улучшению лимфотока и сжиганию жиров. Известно, что повышенный тонус мышц ног препятствует образованию жировых клеток и не допускает их скапливания в подкожном слое. Активно прыгая на скакалке, ткани получают больше кислорода, нормализуется обмен веществ и устраняются целлюлитные бугорки.
Достаточно 15 минут занятий в день для того, чтобы увидеть первые результаты.
Скипинг больше влияет на кожный покров нижних конечностей, поскольку именно ноги интенсивнее всего работают во время прыжков на скакалке. К тому же, зоны ягодиц, бедер и живота наиболее подвержены «апельсиновой корке», поэтому скакалка воздействует непосредственно на проблемные зоны.
Скипинг является прекрасной альтернативой регулярным походам в тренажерный зал. Прыгая на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании или небольшой пробежке. За час интенсивных прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Помимо эффективного избавления от лишнего веса, скипинг укрепляет практически все мышцы тела и формирует стройную и подтянутую фигуру.
Большинство женщин отмечают, что при ежедневных прыжках на скакалке в течение 15-30 минут результат заметен уже через неделю: объём бёдер уменьшается, визуальные проявления целлюлита становятся намного меньше.
- Тип снаряда не имеет значения: эффект будет как и от обычной скакалки, так и от новых моделей со счётчиками калорий и утяжелителями.
- Выбор длины скакалки зависит от роста:
Рост, см / Длина скакалки, см
- Чтобы проверить, насколько подходит длина снаряда, нужно встать на середину прыгалки, взяв рукоятки в обе ладони, и прижать локти плотно к туловищу. Согнув руки под прямым углом, ладони должны быть направлены вверх. Если при сильном натяжении скакалки руки располагаются на уровне талии, то длина прыгалки подобрана правильно.
- Во время прыжков на скакалке спина должна быть ровной, а локти следует плотно прижимать к туловищу. Чтобы не получить повреждения голеностопа, нужно тренироваться в удобной обуви с высокой пяткой.
- Начинать занятия скипингом необходимо с небольшого разогрева мышц. В начале затрачивать на прыжки следует не более 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
Скакалка принесёт наилучший эффект, если делать упражнения в 2 подхода по 15 раз:
- Максимально высоко поднимать колени при традиционных прыжках через скакалку, опускаясь на носочки.
- Поочередное приземление с левой и правой стороны с увеличением шага прыжков.
- Выполнение прыжков с расположенными «крест-накрест» ногами (с попеременной сменой ног).
Главное в прыжках через скакалку – постараться не останавливаться и делать передышку, только если сбилось дыхание или значительно увеличилась частота пульса. Скипинг противопоказан людям с заболеваниями суставов и сердца, а также при межпозвоночных грыжах.
На вопрос, помогает ли скакалка от целлюлита, нет однозначного ответа. Скипинг прекрасно борется с некоторыми причинами, вызывающими «апельсиновую корку», но для достижения желаемого эффекта необходимо прибегать к комплексу антицеллюлитных методик: соблюдать диету против целлюлита, отказаться от курения и алкоголя, периодически посещать салоны красоты и выполнять антицеллюлитные процедуры. Также определённую пользу принесут домашние способы борьбы проблемой, такие как антицеллюлитные обертывания или массаж.
Частые вопросы
Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит?
Да, прыжки на скакалке могут помочь убрать целлюлит. Это упражнение способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения, что может уменьшить видимость целлюлита.
Как часто нужно заниматься прыжками на скакалке, чтобы увидеть результаты в борьбе с целлюлитом?
Для достижения результатов в борьбе с целлюлитом рекомендуется заниматься прыжками на скакалке не менее 3-4 раз в неделю. Важно также сочетать это упражнение с правильным питанием и другими видами физической активности.
Какие еще упражнения можно включить в тренировочную программу для борьбы с целлюлитом?
Помимо прыжков на скакалке, полезно включить в тренировочную программу упражнения на укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Также рекомендуется заняться кардио-тренировками и растяжкой для улучшения общего состояния кожи и мышц.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прыжки на скакалке способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажу, что может помочь уменьшить внешние проявления целлюлита.
СОВЕТ №2
Регулярные прыжки на скакалке способствуют укреплению мышц и улучшению тонуса кожи, что также может снизить видимость целлюлита.
Загрузка...
