Как при запорах наладить работу кишечника

Правильная работа желудочно-кишечного тракта — важна составляющая крепкого здоровья. От состояния органов пищеварения зависит общее самочувствие, внешний вид кожи, волос и ногтей. Одна из самых распространенных проблем, затрагивающих желудочно-кишечный тракт, — затрудненная или систематически недостаточная дефекация.

Если этот недуг приобретает хронический характер, человека начинают беспокоить не только неприятные ощущения, но и мысли о том, что есть риск развития серьезных заболеваний. Поэтому вопрос о том, как наладить работу кишечника при запорах, является актуальным для людей любого пола и возраста.

Причины появления проблем с дефекацией

Запор — это не заболевание, а лишь симптом наличия более серьезных расстройств в организме.

Поэтому прежде чем начать борьбу с ним, необходимо выяснить, в чем заключается первопричина. Для диагностики лучше всего обратиться к специалисту. Он не только расскажет, какие неполадки в организме привели к затруднению дефекации, но и разработает индивидуальную программу лечения.

Предположить, в чем причина нарушения работы кишечника, можно и без помощи врача. Но гарантии того, что самодиагностика даст достоверный результат, нет.

Самые распространенные причины нарушения работы кишечника следующие:

1. Плохо организованная система питания. Человек употребляет недостаточное количество жидкости. Отдает предпочтение продуктам, которые повышают вязкость каловых масс или плохо поддаются перевариванию. Чрезмерно увлекается сладостями, выпечкой, жареной и острой пищей. Питается нерегулярно или, наоборот, слишком часто.
2. Малоподвижный образ жизни или работа, которая вынуждает человека долгое время находиться в одном положении.
3. Различные хронические заболевания, затрагивающие как женские и мужские половые органы, так и непосредственно желудочно-кишечный тракт. Например, запор — один из симптомов простатита, холецистита, диабета, панкреатита.
4. Психологические проблемы: депрессия, постоянное пребывание в стрессовом состоянии, кратковременное нервное перенапряжение.
5. Длительный прием антибиотиков или других лекарственных препаратов, нарушающих микрофлору кишечника.
6. Регулярное несвоевременная дефекация или целенаправленное сдерживание позывов к опорожнению кишечника.
7. Развитие злокачественной опухоли.
8. Операции на органах пищеварительной системы.
9. Беременность.
10. Пожилой возраст.

Как нормализовать работу кишечника при помощи диеты

Питание играет важную роль в нормализации работы кишечника, поэтому лечение следует начинать с переработки ежедневного рациона. В первую очередь специалисты рекомендуют отказаться от продуктов, которые оказывают негативное влияние на формирование нормальной консистенции каловых масс. К ним относят:

• бананы, виноград, хурму, финики;
• любые неспелые фрукты;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• жирное мясо, птицу и рыбу;
• макароны, белый рис, картофель;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• дрожжевую выпечку;
• продукты с чрезмерным содержанием сахара (шоколад, конфеты);
• свеклу;
• попкорн;
• сельдерей;
• грибы;
• манную кашу;
• чеснок, лук, редис;
• продукты с высоким процентом жирности;
• колбасные изделия, копченое мясо и сыр;
• кофе, крепкий черный чай;
• вареные и жареные яйца;
• консервированные овощи, фрукты, рыбу, мясо;
• соль и специи.

Список продуктов, которые специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион, выглядит следующим образом:

• кисломолочные продукты, но нежелательно часто употреблять творог, так как он негативно влияет на восстановление нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
• фрукты и ягоды, которые богаты клетчаткой и легко перевариваются (яблоки, груши, киви, цитрусовые, дыня, крыжовник, вишня);
• диетическое мясо (индейка, курица, кролик) и бульоны, приготовленные из него;
• сухофрукты;
• нежирная рыба, морепродукты;
• овощи — морковь, тыква, огурцы, помидоры;
• свежая зелень;
• хлеб и другая выпечка из муки грубого помола в небольших количествах;
• гречневая, геркулесовая, пшенная жидкая каша;
• компот из сухофруктов, настой шиповника.

Примерный план питания на день

Как нормализовать работу кишечника при запорах? Легко: утро следует начинать со стакана теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Эта процедура активизирует желудочно-кишечный тракт. Завтрак можно устраивать через 30–40 минут.

1. Для первого приема пищи хорошо подходит гречневая, пшенная или овсяная каша, приготовленная на воде. Дополнить завтрак можно сухофруктами и стаканом некрепкого зеленого чая без сахара. Если необходим более плотный прием пищи, можно добавить 100–150 г творога.
2. Обед должен быть комплексным. В качестве первого блюда можно выбрать легкий суп или нежирный мясной бульон. На второе — салат из свежих овощей с добавлением зелени. Третье блюдо — десерт, для которого подойдет выпечка из цельнозерновой муки или фрукты.
3. Ужин — последний полноценный прием пищи. Он должен быть легким, чтобы не нагружать пищеварительную систему работой перед сном. Для ужина выбирают диетическое мясо или рыбу, приготовленную на пару. Это блюдо дополняют гречкой, перловкой или салатом из свежих овощей.

В течение дня можно сделать 2–3 перекуса, для которых подойдут следующие продукты:

• сухофрукты (лучше выбирать чернослив или инжир, так как они восстанавливают нормальную работу кишечника);
• нежирный кефир;
• свежие фрукты и овощи.

В период лечения и профилактики запоров важно употреблять достаточное количество жидкости (7–8 стаканов в день). Пить можно чистую воду, некрепкий чай, травяные настои и отвары без добавления сахара.

Как улучшить работу кишечника при помощи лекарств

Медикаментозное лечение запора следует начинать только по совету квалифицированного врача. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта при констипации используют слабительные средства и препараты, восстанавливающие микрофлору. Слабительные делятся на четыре категории:

• Средства от запора раздражающего действия. Представлены в форме свечей, таблеток, капель. Дают результат через 6–10 часов за счет раздражения рецепторов прямой кишки. Противопоказаны во время обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта или органов половой системы. Не назначаются детям, беременным и кормящим женщинам.
• Пребиотики. В их составе содержатся вещества, которые способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Средства этой группы отличаются мягким воздействием, поэтому могут применяться для лечения детей, беременных и кормящих женщин. Выпускаются в форме капель, таблеток.
• Осмотические слабительные делают каловые массы более жидкими и вызывают ощущение внутреннего давления, что способствует облегчению процесса дефекации. Средства этой категории можно применять длительное время, так как они не провоцируют развитие синдрома ленивой кишки. Однако дети и пожилые люди, использующие осмотические слабительные препараты в течение нескольких месяцев, могут столкнуться с обезвоживанием организма.
• Кишечные наполнители увеличивают объем каловых масс, что способствует ускорению их выведения из организма. Противопоказаны людям, страдающим хроническими запорами, так как провоцируют боли в кишечнике, вздутие живота. Средства этой группы могут быть синтетического или растительного происхождения, действуют они медленно, но мягко. В зависимости от выбранного препарата результат виден через 12–24 часа. Кишечные наполнители нельзя принимать во время беременности.

Так как все медикаментозные слабительные средства действуют по-разному и имеют свои противопоказания, самостоятельно выбирать препарат для лечения не рекомендуется. Неправильная терапия может привести к неприятным последствиям.

Народные средства от запоров

Народные средства, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта, способны справиться с запором, нормализовать микрофлору и при необходимости снять болевые ощущения. Однако воспринимать их как полноценный способ лечения не следует. Действие народных препаратов направлено на борьбу с симптоматикой, а не на устранение первопричины недуга.

Для лечения запоров используют следующие растительные средства:

• ламинарию (слоевище);
• семена льна;
• корень солодки;
• семена подорожника;
• расторопшу;
• корень дягиля;
• листья шиповника.

Все эти растения можно найти в аптеке, способ применения обычно указывается на упаковке. Классический рецепт выглядит так: ложку сырья залить стаканом теплой кипяченой воды, настоять 30–40 минут, употреблять 2–3 раза в день. Также из различных растительных компонентов можно составлять целебные сборы.

В качестве дополнительного средства борьбы с констипацией используют различные пищевые масла. Их применение способствует облегчению процесса дефекации за счет того, что препарат обволакивает кишечник. Растительное масло можно использовать и для клизм.

Меры профилактики

Регулярные запоры нарушают работу всего организма и чреваты развитием серьезных заболеваний. Избежать неприятных последствий помогут следующие советы:

• правильно питайтесь, исключите из рациона продукты, которые нарушают работу кишечника;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
• своевременно опорожняйте кишечник при необходимости;
• несколько раз в год проходите полное обследование организма;
• избегайте стрессовых ситуаций, нервного напряжения;
• пейте достаточное количество чистой воды.

Приведенные выше советы помогут не только избежать появления запоров, но и поддержать здоровье организма в целом.

Частые вопросы

Какие продукты помогают бороться с запорами?

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и орехи, помогают стимулировать перистальтику кишечника и улучшают процесс пищеварения, что способствует борьбе с запорами.

Какую роль играет употребление воды в борьбе с запорами?

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает мягче и легче проходить пище через кишечник, что способствует предотвращению запоров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление пищевых волокон, таких как фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые. Пищевые волокна помогают улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс дефекации.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация играет важную роль в поддержании здоровой работы кишечника и помогает предотвратить запоры.

СОВЕТ №3

Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста. Пробиотики способствуют улучшению состава микрофлоры кишечника и могут помочь при запорах.