Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.
Основные причины вздутия живота
Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы
множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:
- заболевания или врожденные патологии;
- недостаток физической активности;
- особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
- влияние гормонов.
Какие заболевания провоцируют метеоризм?
Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:
- Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
- Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия.
- дисбактериоз
- непроходимость кишечника
- Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий.
- Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.
Как недостаток физической активности влияет на газообразование?
Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.
Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.
Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма
Питание человека — основная
причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:
- бобовых;
- свежей капусты;
- кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
- сладких и газированных напитков;
- вина и пива.
Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.
Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.
Влияние гормонов
От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.
Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.
-
Читайте также:
Как бороться с газообразованием
При вздутии живота, особенно
систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.
Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.
Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.
Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.
Как сделать массаж
Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.
Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:
- Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
- Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
- Ладони разогревают трением их друг о друга.
- Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
- Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
- Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.
Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.
Какие упражнения могут устранить вздутие живота?
Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.
Самый простой, но очень эффективный комплекс:
-
Читайте также:
- Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
- Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
- Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.
При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.
Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.
Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают бороться с вздутием живота?
Упражнения, направленные на укрепление мышц корсета (например, планка, скручивания, подъемы ног) и растяжка (йога, пилатес), могут помочь уменьшить вздутие живота.
Сколько времени в день следует уделять упражнениям против вздутия живота?
Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями против вздутия живота от 15 до 30 минут в день, в зависимости от интенсивности тренировок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте регулярные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес. Это поможет улучшить пищеварение и снизить вздутие живота.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления пищи, которая способствует газообразованию, такой как газированные напитки, фасоль, капуста и сладости с содержанием сахарозаменителей.
СОВЕТ №3
Уделите внимание своему рациону и добавьте больше клетчатки в виде фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота.
-
Читайте также:
Загрузка...
