Мышцы спины — важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы его движение не было бы возможным. В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника — позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы. Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, сколь утомительно тяжела их работа.
Основные функции мышцы спины
Систематизируем выше сказанное, перечислив основные функции, которые выполняют мышцы спины:
- Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
- Поддержание спины и шеи вертикально
- Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
- Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
- Амортизация позвоночника при активных движениях, приводящих к сотрясениям, толчкам и вибрациям
Мышцы спины — это не однородная мышечная масса. Их много, и они разных размеров, типов и функций. Они бывают поверхностными и глубокими. Оба типа состоят из двух слоев.
Рассмотрим мышцы спины с анатомического ракурса и выделим самые важные из них.
Самой главной из них, поддерживающей позвоночник вертикально, является мышца-выпрямитель (выпрямляющая): Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких, проходящая вдоль всего позвоночного столба и заполняющая все углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.
Все мышцы спины имеют свои характеристики, главными из которых являются:
- начало
- крепление
- функции, ею осуществляемые
Итак, характеристики выпрямляющей мышцы спины.
Начало:
- задняя поверхность крестца
- задний отдел подвздошного гребня
- остистые отростки нижних поясничных позвонков
- пояснично-грудная фасция
Далее она разделяется на три части:
- латерально — подвздошно-рёберная
- медиально — остистая
- между этими двумя — длиннейшая
Все части имеют разные места крепления:
- ребра
- поперечные и остистые отростки
Функции:
- поддержка вертикального положения
- разгибание позвоночника и его наклоны
- повороты головы
- частично участвует в дыхании
На поверхности спины можно увидеть еще две самые крупные пересекающиеся мышцы:
Это трапециевидная и широчайшая. Их название само говорит о внешних признаках
Трапециевидная мышца:
Два мышечных треугольника по обе стороны позвоночника, с основанием возле позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, и только на границе шейного и грудного отдела они несколько длиннее, образуя площадку в виде ромба.
Начало:
- остистые отростки грудных позвонков
- выйная связка — тонкая эластичная пластинка треугольной формы, идущая от остистых отростков и прикрепленная к затылочному гребню и выступу
Крепление:
- Акромиальный конец ключицы
- Акромион и ось лопатки
Функции:
- Поднятие рук вверх
- Движение лопатками — поднятие, опускание, сближение лопаток
- Наклоны головы в разные стороны
Широчайшая
Широчайшая мышца спины покрывает широкую область: от плечевой кости до подвздошной, пересекая по косой спину, занимая всю ее нижнюю часть и формируя внизу поясничный треугольник.
Прикрыта вверху на небольшом участке возле позвоночника трапециевидной.
Начало:
- остистые отростки крайних 4 — 6 позвонков грудного отдела и всех позвонков поясничного и крестцового отдела
- четыре нижних ребра, к которым крепятся мышечные зубцы
- пояснично-грудная фасция — оболочка, внутри которой находятся глубокие мышцы поясничного и грудного отделов. Крепление происходит путем сращивания гладкой сухожильной площадки (апоневроза) широчайшей мышцы с фасцией
- подвздошный гребень
Место ее крепления:
- гребень малого бугорка плечевой кости
Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:
- Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением вовнутрь)
- Дает возможность подтягивания туловища к руке при закреплении последней. При мощном ее развитии становится возможна брахиация — передвижение при помощи рук, чем всегда охотно пользуются наши родственники — обезьяны
Большая ромбовидная мышца
Находится под трапециевидной, имеет вид ромба.
Начало
- два крайних нижних шейных позвонка
- 4 верхних грудных
Крепление
- к медиальному краю лопатки
Функции:
- Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх
- Фиксация медиального края лопатки к грудной клетке
Большая круглая
Большая круглая мышца спины имеет плоскую вытянутую форму. Сзади накрыта широчайшей спины, впереди — трехглавой плечевой.
Начало:
- нижний угол лопатки
- фасция подостной (заполняющей ямку лопатки) мышцы
Крепление:
- гребень бугорка плечевой кости при помощи сухожилий, находящихся в подсухожильной сумке
Она относится к мускулатуре верхней конечности, отсюда и ее важность в выполнении таких движений рукой:
- оттягивание руки вниз и назад
- аддукция — приведение руки к туловищу
- пронация — вращение внутрь
Роль косой мышцы в функциональности позвоночника. В мускулатуре нижней части туловища можно увидеть еще один немаловажный объект, который хоть и является мышцей живота, но по своим функциям играет большую роль для поясницы. Это косая мышца живота.
Читайте также:
Бывают два ее вида:
Наружная косая
Начало:
- наружная поверхность 5 — 12 ребер
Крепление:
- наружная линия подвздошного гребня
- лобковый симфиз
- белая линия живота — коллагеновые волокна белого цвета, расположенные вдоль срединной линии брюшной стенки
Внутренняя косая — это широкая мышечно-сухожильная пластина, расположенная под наружной мышцей
Начало:
- промежуточная линия подвздошного гребня
- пояснично-грудная фасция
- латеральная (боковая) часть паховой связки
Крепление:
- наружная хрящевая поверхность нижних ребер
- белая линия живота (здесь крепление осуществляется при помощи широкого сухожилия)
Наружная косая и внутренняя участвуют в ряде функций:
- Движения грудной клетки и таза
- Повороты туловища
- Сгибание позвоночника
Отсюда видно, что в двигательной функции позвоночника большую роль играют не только мышечная системы спины, но и живота.
Два слабых места спины. Наружная косая и внутренняя косая мышцы участвуют в формировании двух важных участков человеческого тела, слабость которых может способствовать развитию поясничной грыжи. Это так называемые:
Поясничный треугольник, который еще называют треугольником Пти
Это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон:
- сзади — широчайшая мышца
- спереди — косая наружная
- внизу — гребень подвздошной кости
Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник — это небольшая щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75% людей
Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта
Ограничен с четырех сторон:
- верхней боковой — 12-е ребро и нижняя зубчатая мышца
- латеральной — наружная косая (задний ее край)
- нижней — край внутренней косой
- медиальной — край крестцово-остистой
Это место считается слабым по причине того, что косые мышцы живота не прикрывают собой четырехугольник, поэтому он не укреплен, и в этом месте — высокий риск образования поясничной грыжи.
Забота о мышечной системе спины
Анатомия мускулатуры спины и описание мышечных функций показывают жизненную необходимость их укрепления. Часто неправильная осанка, приводящая затем ко многим болезням позвоночника, возникает из-за несимметричности мышц, которую можно устранить только усиленными тренировками. Кроме обычных упражнений для спины, выполняются и специальные, с применением тренажеров.
Для того, чтобы мышечная система спины была в тонусе, старайтесь соблюдать три простые правила:
- Начинайте свой день обязательно с утренней зарядки
- Поменьше пребывайте в расслабленной «кисельной» позе
- Спите на жесткой ровной поверхности или на специальном ортопедическом матрасе
Но было бы неверно лишь постоянно наказывать наши мышцы, держа их в «черном» теле и не давая ни на минуту расслабиться. Поэтому обязательно и расслабляйте их. Методы релаксации:
- Водные процедуры: хвойные ванны, плавание на спине
Защищайте мышцы спины от излишних перенапряжения и переохлаждения. Это может привести к боли в спине и серьезному мышечному заболеванию — миозиту и привести.
Берегите вашу мышечную систему! Будьте здоровы!
Посмотрите интересное видео:
Частые вопросы
Какие универсальные возможности имеют мышцы спины?
Мышцы спины обладают уникальной способностью поддерживать осанку, участвовать во всех движениях верхней части тела и защищать позвоночник от травм.
Как можно укрепить мышцы спины?
Для укрепления мышц спины можно выполнять упражнения на различные группы мышц, такие как подтягивания, различные варианты жима, планки, становую тягу и другие упражнения с отягощением.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление мышц спины, такими как подтягивания, планка, гиперэкстензия и тяга штанги в наклоне. Это поможет улучшить осанку, снизить риск травм и улучшить общую силу и выносливость.
СОВЕТ №2
Не забывайте о растяжке и мобильности спины. Регулярные упражнения на растяжку спины помогут уменьшить напряжение, улучшить гибкость и снизить риск возникновения болей в спине.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Соблюдайте правильное положение тела при сидении и ходьбе, используйте ортопедическое кресло или подушку для поддержки спины, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины.
Загрузка...
