Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:
- одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
- другим — совершенствовать силу духа и тела
- третьим — бороться с тяжелой болезнью
Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.
Содержание
Цигун упражнения для спины
Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:
Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.
Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:
.
. Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.
Основы гимнастики Цигун
Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!
- Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне
Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:
Читайте также:
- Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
- Все движения должны быть медленными и плавными
- Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
- При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах
Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника
Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:
- при поворотах головы влево-вправо — 60 °
- при наклонах назад — 45 °
- при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу
Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение
Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи
- Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
- Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
- Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки
Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины
- Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
- Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение
В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:
www.youtube.com/watch?v=dSlK_zAfKHU
Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:
www.youtube.com/watch?v=UnFdlXc_IzM
Частые вопросы
Какие упражнения цигун помогают укрепить спину?
Упражнения цигун, такие как “Разведение рук в стороны”, “Вращение поясницы” и “Поднимание небес” помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
Как часто следует заниматься цигуном для улучшения состояния спины?
Для улучшения состояния спины рекомендуется заниматься цигуном 2-3 раза в неделю, проводя по 20-30 минут на упражнения для спины.
Какие дополнительные преимущества могут получить люди, занимающиеся цигуном для спины?
Занятия цигуном для спины помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить осанку, снять напряжение и стресс, а также повысить общее физическое и эмоциональное благополучие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений цигун для спины обратите особое внимание на своё дыхание. Синхронизируйте движения с вдохом и выдохом, чтобы усилить эффект упражнений.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения цигун, которые направлены на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить осанку, снять напряжение и улучшить общее состояние спины.
СОВЕТ №3
Постоянство и регулярность в занятиях цигуном для спины имеют большое значение. Практикуйте упражнения систематически, чтобы достичь наилучших результатов.
Загрузка...
