Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Содержание
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
- Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
- Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.
Требования к лечебной физкультуре
Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
Читайте также:
- межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
- смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
- синдром венозного застоя
- блокировка одной или обеих подвздошных костей
- ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.
- для тяжелой стадии остеохондроза
- в острый период болезни (сильные боли)
- для пожилых людей
Упражнения второй группы сложности применимы.
- для средней степени остеохондроза
- в подострый период (боли утихают)
Упражнения третьей группы сложности:
- первая степень остеохондроза
- восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
Упражнения четвертой группы сложности.
- первая стадия и профилактика остеохондроза
- период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.
Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Делаем, проснувшись утром на диване:
- Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
- Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
- Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
- Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
- Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
- Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления
Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе
- Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
- Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
- Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
- Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
- Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
- Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
- То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
- Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
- Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо
Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:
Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.
-
Читайте также:
Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза
- Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
- Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
- Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
- Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
- Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
- Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
- Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
- Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
- Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
- Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
- Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
- Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы
Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного
Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:
Частые вопросы
Какие лечебные упражнения рекомендуется выполнять при поясничном остеохондрозе?
Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота, растяжку мышц и упражнения для улучшения гибкости позвоночника.
Как часто следует заниматься лечебными упражнениями при поясничном остеохондрозе?
Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется заниматься лечебными упражнениями 3-4 раза в неделю, при этом важно не переутомляться и не нагружать больные участки позвоночника.
Какие упражнения следует избегать при поясничном остеохондрозе?
Следует избегать упражнений, которые вызывают резкую боль или дискомфорт в поясничной области, а также избегать перегрузки позвоночника и резких движений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Плавание является отличным лечебным упражнением при поясничном остеохондрозе, так как вода снижает нагрузку на позвоночник и укрепляет мышцы спины. Рекомендуется выполнять различные стили плавания, избегая при этом слишком интенсивных движений.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярные упражнения на растяжку спины помогут улучшить гибкость и уменьшить напряжение в поясничном отделе. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку после разминки и в течение дня, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.
СОВЕТ №3
Упражнения на укрепление мышц живота также полезны при поясничном остеохондрозе, так как они помогают поддерживать правильную осанку и уменьшают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Рекомендуется включать в программу упражнения на пресс, но избегать излишнего напряжения и перегрузок.
Загрузка...
