По статистике от гипотонии страдает вдвое меньше людей, чем от повышенного артериального давления (АД). Многие врачи не считают пониженное давление полноценным заболеванием, но все же такое состояние вносит в жизнь человека свои коррективы. Подобрать препараты для лечения гипотонии самостоятельно достаточно сложно, поэтому стоит обратить внимание на продукты, повышающие давление. Если грамотно составить рацион, включив в него ряд полезных продуктов, то о проблеме пониженного давления можно будет забыть навсегда.
Нормализация режима питания
Пониженное давление у мужчин – 100/65, у женщин – 95/60: при таких показателях врачи ставят диагноз гипотония. Решить проблему эффективно можно не только соблюдая все врачебные рекомендации, но и изменив собственный режим питания. Прежде чем мы ознакомимся со списком продуктов, способных восстановить пониженное АД, следует обратить внимание на общие правила:
- необходимо наладить дробный режим: принимать пищу стоит 6-8 раз в сутки, а кушать – небольшими порциями;
- пейте чистую воду в достаточном количестве, а именно не менее двух литров в сутки;
- комбинируйте продукты питания таким образом, чтобы каждый прием пищи был хорошо сбалансированным, тогда он не только повысит АД, но и принесёт пользу всему организму.
Какие напитки повышают давление
Повысить ваше давление способны не только фрукты, овощи и каши, но и целый ряд полезных напитков. Чтобы забыть о такой проблеме, как низкое давление, необходимо употреблять следующие жидкости:
- Бокал красного вина (хотя бы один раз в неделю).
- Натуральный зеленый чай (не в пакетиках), поскольку он содержит кофеин, за счет чего и есть возможность достичь желаемого эффекта.
- Крепкий кофе (лучше покупать в зернах, измельчать с помощью кофемолки и потом варить напиток).
- Сладкие газированные напитки – квас, лимонад и т. д.
- Фруктовые и овощные свежевыжатые соки (к примеру, морковь, клубника и смородина повышают давление – употреблять указанные продукты можно как раз в таком виде).
Напитки, которые повышают АД, необходимо включить в свой рацион на постоянной основе, но исключением здесь станет алкоголь, ведь его регулярный прием вызывает зависимость.
Список продуктов питания
Если вы страдаете гипотонией, ваш рацион должен пополниться следующими продуктами, способными значительно повысить давление:
- Красное мясо, жирная рыба, субпродукты (печень, мозги, печенка).
- Гречневая каша, овсянка, бобовые культуры.
- Острые специи, лук, хрен, чеснок.
- Калорийная выпечка, шоколад.
- Щавель, морковь, свекла, клубника, смородина.
- Малина, кизил, тутовник.
- Гранат, ячневая каша.
Обычно продукты, способные повысить давление, содержат много крахмала, соли, жира. Именно поэтому при гипотонии люди часто употребляют копчености, сыры твердых сортов, жареное, выпечку с кремами на масле. Однако лучше отказаться от вредного питания в пользу здоровой пищи. Питайте свежими овощами и фруктами, кашами, термически обработанным мясом – тушеным либо приготовленным на пару или запеченным.
Зачастую пониженное АД становится результатом пониженного уровня гемоглобина. Если этот показатель привести в норму, то проблема исчезнет бесследно, а от утомляемости, головной боли, тошноты, депрессивности не останется и следа. Чтобы повысить уровень гемоглобина в крови до необходимой отметки, человек, страдающий гипотонией, должен дополнить собственный рацион следующими ингредиентами:
- Яичные желтки.
- Гречневая каша.
- Свекла, помидоры, все фрукты и овощи, имеющие красный цвет.
- Морковь.
- Грибы.
- Смородина, клубника.
- Кукуруза.
- Гранат.
- Печень.
Врачи рекомендуют пациентам, страдающим пониженным давлением, чаще готовить и кушать именно печень. Свиная для таких целей не совсем годится, а вот говяжья будет в самый раз. Готовить нужно так, чтобы полезные вещества в продукте полностью сохранялись – тушить, запекать или недолго отваривать. Печень можно включать в состав салатов, употребляя ее как дополнение к гарниру.
Такая еда поможет вам полностью восстановиться за пару недель, а если ситуация более серьезная, то стоит обратиться к доктору, дополнив лечебное питание фармакологическими препаратами.
Организация правильного режима питания
Мало знать о том, какие продукты повышают давление, ведь для достижения необходимого результата следует научиться их правильно готовить, комбинировать разные ингредиенты между собой. Вот несколько вариантов, которые помогут каждому сориентироваться в этом вопросе, принести собственному организму пользу:
- на завтрак, если человек не очень много ест, стоит отварить пару яиц, сделать бутерброд с сыром, заварить чай;
- второй завтрак можно начать с фруктов и закончить какой-либо сладкой выпечкой;
- на обед можно отварить гречку, сделать подливу с печенью либо приготовить красное мясо, рыбу;
- на полдник можно сделать овсянку, добавив туда фрукты, стабилизирующие низкое давление;
- много на ужин кушать нельзя, лучше ограничиться фруктами или кашами.
Если человек решил поднять давление за счет приема кофе, то следует выпить его в первой половине дня, но не на голодный желудок.
Бокал вина лучше пить до приема пищи. Порции еды не должны быть слишком большими, ведь лучше чаще есть, чем потом мучиться тяжестью в желудке. Повышающие артериальное давление продукты из указанного списка необходимо научиться правильно совмещать, чтобы эффект был более полным, а общее состояние здоровья не ухудшилось.
Хотя в список разрешенных ингредиентов включены сладости, газированные напитки, копчености, жирное, жареное, соленья — этими продуктами злоупотреблять не стоит, ведь существует большой риск для организма. Нездоровая пища выводит из нормального функционального ритма желудочно-кишечный тракт, а замещать одну проблему другой как минимум не рационально.
Как скоро ждать результат
Организм каждого человека – это целостный, уникальный механизм. Что одним воспринимается и усваивается очень быстро, на то у другого уходит много времени. Видимые результаты некоторые люди могут наблюдать за пару дней, а другим требуется несколько недель для достижения цели.
Если снижать либо повышать давление уже не нужно, человеку не следует расслабляться. Повторное изменение режима питания для многих заканчивается тем, что проблема возникает вновь. Избежать эту неприятную ситуацию можно при соблюдении некоторых правил:
- постоянно наблюдайте за показателями собственного давления;
- не исключайте полностью из рациона гречку, другие каши, субпродукты, свежие овощи и фрукты, зеленые чаи;
- готовьте пищу со специями, используйте красный или черный перец, гвоздику, горчицу;
- продолжайте питаться дробно;
- готовьте каждый день что-то новое, используя продукты из списка разрешенных.
Исследования показали, что повысить уровень артериального давления полностью реально, за счет коррекции режима собственного питания. При включении в рацион продуктов, которые были представлены в списке выше, гипотония начнет медленно уходить, нормализуется уровень гемоглобина в крови, следствием чего станет возвращение давления к норме. За дополнительными советами по поводу лечения следует обратиться к квалифицированному медицинскому специалисту, если проблема очень резко дает о себе знать.
Список продуктов, способствующих повышению АД, достаточно обширен. За счет этого каждый человек сможет подобрать для себя те ингредиенты, которые понравятся ему и в плане вкусовых качеств, и помогут улучшить состояние здоровья. Все продукты следует употреблять в умеренном количестве, чтобы устраняя одну проблему не спровоцировать другую.
Частые вопросы
Какие продукты следует избегать при повышенном артериальном давлении?
При повышенном артериальном давлении следует избегать продуктов, богатых натрием, таких как соленая пища, консервированные продукты, колбасы, сыры, чипсы и другие закуски. Также стоит ограничить потребление кофеина, алкоголя и продуктов, содержащих большое количество сахара.
Какие продукты рекомендуется употреблять при повышенном артериальном давлении?
При повышенном артериальном давлении рекомендуется употреблять продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой, такие как фрукты (особенно бананы, апельсины, инжир), овощи (например, шпинат, брокколи), орехи, семена, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые продукты.
Читайте также:
Какие правила питания следует соблюдать при повышенном артериальном давлении?
При повышенном артериальном давлении следует соблюдать правила здорового питания, включая умеренное потребление соли, ограничение потребления насыщенных жиров, увеличение потребления фруктов, овощей, орехов и зерновых, контроль за потреблением алкоголя и кофеина, поддержание здорового веса и умеренная физическая активность.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включайте в рацион пищу, богатую калием, такую как бананы, шпинат, картофель, сушеные фрукты, помидоры. Калий помогает снизить давление.
СОВЕТ №2
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как копчености, консервы, фаст-фуд, чипсы. Натрий может увеличить артериальное давление.
СОВЕТ №3
Предпочитайте нежирные молочные продукты, магерое мясо, рыбу, орехи и семена, богатые Омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить давление.
Загрузка...
