В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?
Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.
Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.
Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.
Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы. Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом. Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:
- Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
- Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
- Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
- Дышать во время бега нужно только носом.
- Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
- Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
- На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
- После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.
Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.
Бег от целлюлита производит следующий эффект:
- ускоряет метаболизм;
- питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
- стимулирует кровообращение и отток лимфы;
- выводит лишнюю жидкость из организма;
- укрепляет мышцы и ткани;
- устраняет отеки;
- способствует активной работе мышц.
Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса. Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:
- Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
- Пить достаточное количество воды.
- Регулярно выполнять физические нагрузки.
- Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
- Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.
Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.
Частые вопросы
Помогает ли бег убрать целлюлит?
Да, бег способствует уменьшению целлюлита, так как он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира, что в свою очередь может уменьшить видимость целлюлита.
Как часто нужно бегать, чтобы увидеть результаты в борьбе с целлюлитом?
Для достижения результатов в борьбе с целлюлитом рекомендуется бегать не менее 3-4 раз в неделю, при этом увеличивая длительность и интенсивность тренировок постепенно.
Могут ли быть и другие способы борьбы с целлюлитом, помимо бега?
Да, помимо бега, для борьбы с целлюлитом можно использовать массаж, силовые тренировки, правильное питание, антицеллюлитные процедуры и косметические средства.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Бег способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что может помочь уменьшить видимость целлюлита. Регулярные кардиоупражнения, включая бег, могут способствовать уменьшению жировых отложений, что также может снизить появление целлюлита.
СОВЕТ №2
Для борьбы с целлюлитом важно сочетать бег с укрепляющими упражнениями для мышц бедер, ягодиц и живота. Регулярные силовые тренировки помогут улучшить тонус кожи и сделать целлюлит менее заметным.
Загрузка...
