Хочу бросить курить

В ХХI веке курение входит в двадцатку самых распространенных причин высокой смертности населения. Эта пагубная привычка ежегодно «уносит» жизни 5,5 миллионов человек, большинству из которых не исполнилось и 50 лет. Кроме того, треть инфарктов миокарда и онкологических заболеваний в мире связаны с табачной зависимостью.

Многие люди, осознав, какой урон здоровью наносит курение, решают «покончить» с вредной привычкой. Однако, одного желания недостаточно, поскольку организм курильщика требует очередную дозу никотина.

Если резко отказаться от сигарет, то, в 90 % случаев, развивается стойкий «синдром отмены». Данное состояние сопровождается непреодолимой тягой к табачным изделиям, упадком сил, снижением работоспособности, утомляемостью, затуманенностью сознания. Для смягчения «никотиновой ломки» разработаны поэтапные план – схемы отказа от курения. Рассмотрим некоторые из них.

Как бросить курить за 5 суток?

На сегодняшний день разработаны следующие способы избавления от табачной зависимости: медикаментозный, психологический, акупунктурный, химиотерапевтический, гипнотический, аверсионный. Наиболее доступный среди них – пятидневный метод борьбы с курением, разработанный психотерапевтами для лётчиков – космонавтов. Он основывается на резком отказе от сигарет и соблюдении специального режима, который утоляет желание вернуться к вредной привычке.

Схема отказа от никотиновой зависимости

1 день.

Перед завтраком, за 30 – 40 минут, выпивают 500 миллилитров чистой воды. Принимают контрастный душ. В утреннее меню включают фрукты или свежеотжатые соки. После завтрака выполняют дыхательную гимнастику продолжительностью 3 – 4 минуты. Для этого сделайте максимальный вдох через нос, затем медленно выдыхайте через рот и задержите дыхание. Такое упражнение поможет снабдить клетки головного мозга кислородом, вследствие чего «табачное напряжение» снизится втрое.На обед съешьте овощной салат, распаренную кашу и 100 миллиграмм нежирного сыра. Спустя 2 – 3 часа рекомендуется посетить тренажерный зал или прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе. Облегченный ужин состоит из 2 – 3 фрукта или 200 грамм кисломолочной продукции (домашний йогурт, творог, кефир). На протяжении дня важно выпивать не менее 2 литров свежей воды;
2 день.

Натощак употребляют 600 миллилитров чистой воды, выполняют контрастные обливания. Учитывая, что после обеда желание закурить становится непреодолимым, приступы купируют физическими нагрузками, дыхательными упражнениями, приёмом фруктовых соков или леденцов. При этом, в питании должны преобладать овощи, фрукты, зелень, кисломолочные изделия;
3 день.

Перед завтраком выпивают 700 – 800 миллилитров воды (в 2 – 3 приёма), выполняют утреннюю гимнастику. Дважды в день принимайте тёплую ванну (37 – 38 градусов), после чего ополосните тело холодной жидкостью. При усилении желания сделать затяжку почистите зубы экстра мятной или ментоловой пастой, делают дыхательные упражнения, выпейте 500 миллилитров минеральной воды, приклейте никотиновый пластырь. В период борьбы с вредной привычкой запрещается злоупотреблять кофеиносодержащими и алкогольными напитками, шоколадом. Дневная норма воды потребления воды увеличивается до 2 – 2,5 литров в день;
4 день.

При соблюдении вышеперечисленных правил, на четвёртые сутки табачная зависимость ослабевает. В этот период важно не поддаться сиюминутному желанию сделать затяжку. При каждом позыве закурить рекомендуется выпить 200 миллилитров чистой воды, подкисленной соком лимона, сделать глубокий вдох и выдох, съесть апельсин. Кроме того, для снятия психологического напряжения начните принимать витамины группы В;
5 день.

К концу первой недели отказа от курения частота «никотиновых позывов» снижается вдвое. Для достижения стойкого результата важно продолжать ежедневные занятия спортом, контрастные обливания.Помните, никотин «выходит из организма» в течение 3 – 5 дней после отмены. Поэтому в данный период времени важно избегать коротких затяжек и посещения накуренных помещений. Каждый сигаретный приступ купируют 200 миллилитрами чистой воды, дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями.

Женщинам, начинать «борьбу» с вредной привычкой нужно сразу после окончания менструации, поскольку именно в данный период происходит активная выработка гормонов, снижающих уровень стресса в организме.

Помните, курильщикам «со стажем» 5 – 7 дней недостаточно для избавления от вредной привычки. Желание выкурить очередную сигарету, сделать еще одну затяжку носят навязчивый характер. В таких случаях целесообразно уменьшать количество потребляемых сигарет постепенно. Рассмотрим популярные методы избавления от табачной зависимости.

Методы отказа от курения

Если, при уменьшении количества выкуриваемых сигарет в день, тяга к табачным изделиям сохраняется, рекомендуется восполнить концентрацию никотина в крови за счет использования таблеток-антидеприсантов и никотиносодержащих средств (пластыря, жевательной резинки, ингалятора).

Рассмотрим подробно каждый из них.

Никотиновый пластырь. Для первичного использования приобретают средство с максимальной дозировкой «действующего вещества» – 25 – 15 миллиграмм (в зависимости от количества выкуриваемых сигарет в день). Никотиновый пластырь приклеивают на плечо или бедро единожды в день (утром), а снимают вечером перед сном. Продолжительность использования средства с max концентрацией составляет 30 дней. По окончанию данного периода «переходят» на пластыри с меньшим содержанием никотина (15 – 10 миллиграмм). Спустя 1 – 1,5 месяца, используют пятиграммовые «наклейки от курения». При потребности терапию продлевают до 6 месяцев, увеличивая продолжительность первого этапа (до 3 месяцев).Чтобы не получить раздражение кожи, место аппликаций ежедневно меняют. Никотиновые пластыри целесообразно использовать при сильной табачной зависимости, которая сопровождается выкуриванием 10 – 30 сигарет в день. В остальных случаях лучше ограничиться приемом таблеток-антидеприссантов, использованием ингалятора, употреблением ментоловых леденцов.
Жевательная резинка с никотином. Данное средство облегчает «симптомы отмены», исключительно при несильной сигаретной зависимости (выкуривании 3 – 5 штук в день). В состав жевательной резинки входит 2 – 4 миллиграмма никотина, который поступает в организм человека через слизистую оболочку ротовой полости. Учитывая, что «табачная» жвачка – лекарственный препарат, перед его использованием важно причитать инструкцию к применению.Рассасывать никотиновую резинку нужно всякий раз, когда возникает непреодолимое желание закурить. Средство разминают во рту медленно, без нажима, на протяжении не менее 30 минут. При появлении вкуса табака на корне языка, перестаньте жевать жвачку, выждите 2 минуты, помещая ее под язык или за щёку. После исчезновения «горчинки» разжёвывание можно возобновить, избегая чрезмерного глотания слюны.
Ингалятор, содержащий никотин. Данное средство разработано для людей с выраженной поведенческой зависимостью от табака. Устройство ингалятора внешне напоминает мундштук, внутрь которого вставляются сменные картриджи. Каждая кассета содержит никотиновую капсулу с концентрацией нейротоксина – 10 миллиграмм. При желании закурить делают 4 – 5 глубоких вдохов, при которых вещество абсорбируется через ротовую полость в кровь. Один картридж заменяет 3 – 4 сигареты, поэтому используется в несколько приёмов. Никотиновые ингаляторы помогают «побороть» стойкую зависимость, при этом, курильщик не испытывает непреодолимое желание закурить, сопровождающееся болезненным ощущением ломки.
Таблетки – антидепрессанты Зибан (другое название бупропион). Препарат используют для облегчения «никотинового приступа» и смягчения симптомов синдрома отмены. Однако, данное средство отпускается только по рецепту, из-за содержания гидрохлорид бупропиона, взаимодействующего с гормонами головного мозга. Зибан принимают за 7 – 14 дней до начала отказа от курения, в дозировке назначенной наркологом.Указанные средства лечения помогают за 3 – 6 месяцев избавиться от тяжёлой табачной зависимости.

Часто задаваемые вопросы

Рассмотрим распространенные вопросы о курении.

Может нюхательный или жевательный табак стать безопасной альтернативой сигаретам?

Нет. Несмотря на то, что в указанных сортах табака снижено содержание никотина, концентрация канцерогенных веществ в них гораздо выше, чем в классических сигаретах. Вследствие этого оральное употребление таких изделий в 5 раз увеличивает риск развития рака гортани, желудка, носоглотки, шейки матки, поджелудочной железы.Интересно, что у людей нюхающих табак, опухолевые новообразования обнаруживаются через 3 – 4 года регулярного потребления травы, в то время как у классических курильщиков они проявляются спустя 10 – 30 лет. Помимо этого, экстракт, выделяемый при приёме жевательного «зелья», осаждается на слизистой оболочке рта, что приводит к образованию незаживающих язв.
Вредно ли курение кальяна?

Да. В дыме кальянного табака присутствует такое же количество канцерогенных веществ, что и в сигаретном. Например, в пачке кальянной смеси весом 50 грамм содержится 22 – 25 миллиграмм никотина. Причём на одну заправку приходится 6,25 миллиграмм нейротоксина, что в 7 раз выше, чем в одной сигарете. Поэтому данный вид «вдыхания» дыма не менее вреден, чем курение стандартных табачных изделий. Кроме того, через трубку кальяна легко заразиться инвазионными и инфекционными болезнями.
Наносит ли табак вред здоровью, если курить не затягиваясь?

Курение сигаретных изделий, даже без глубоких затяжек дыма, ядовито для человеческого организма. Данное явление объясняется попаданием в органы дыхания вторичных продуктов горения табака, провоцирующих развитие злокачественных новообразований. Помимо этого, у людей, которые «дымят» не затягиваясь, риск развития рака губы, языка и ротовой полости, возрастает в 3 раза.
В чём опасность пассивного курения?

При вторичном вдыхании дыма в организм некурящего человека поступает «основной» угар (выдыхаемый курильщиком), и побочный смог (образуемый при тлении сигареты). В результате этого, здоровые люди получают те же компоненты вредоносной продукции, что и зависимый от сигарет человек. Кроме того, на фоне пассивного курения у некоторых людей возникают астма, головные боли, головокружение, раздражение слизистой оболочки глаз, тошнота, патологии бронхиального ствола.

Вывод

Таким образом, любой способ «вдыхания» табака губителен для организма. Первым шагом к избавлению от пристрастия является твёрдое желание бросить курить. После этого важно подобрать подходящий метод отказа от никотиновой зависимости.

Читайте также:

Монастырский чай от курения

Если дневная норма потребления сигарет составляет 3 – 9 единиц, целесообразно использовать «метод 5 дней», 10 штук и выше – процесс искоренения вредной привычки затянется на 3 – 6 месяцев, поскольку для эффективного и наименее безболезненного избавления курильщика от «пристрастия» требуется пройти курс никотинозаменяющей терапии.

Помните, первые 2 недели без сигарет самые сложные. Поэтому в данный период времени важно чаще быть на свежем воздухе, избегать посещения накуренных помещений, рационально питаться, выполнять дыхательную гимнастику, увеличить физическую нагрузку, соблюдать питьевой режим. Если с первой попытки бросить курить не удалось, не расстраивайтесь. Проанализируйте причину, спровоцировавшую рецидив и внесите корректировку в план отказа от вредной привычки, пробуйте снова. У вас получится!

Частые вопросы

Какие методы помогают бросить курить?

Существует множество методов, которые могут помочь бросить курить, включая постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет, использование никотиновой замены, посещение специализированных программ поддержки, а также психологическую поддержку и групповые сессии.

Какие преимущества ожидают человека, который бросает курить?

Бросив курить, человек может ощутить улучшение здоровья, улучшение физической выносливости, повышение энергии, улучшение вкусовых и обонятельных ощущений, а также снижение риска развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Как преодолеть никотиновую зависимость при бросании курения?

Для преодоления никотиновой зависимости при бросании курения можно использовать никотиновую замену, обратиться к врачу за рецептурными препаратами, заняться спортом для выведения никотина из организма, а также получить психологическую поддержку для преодоления психологической зависимости.